Małe kroki do wielkich zmian

KROK 1 - Zastanawiam się

KORZYŚCI

Wypisz sobie konkretne korzyści z rzucenia nałogu – np. ilość zaoszczędzonych pieniędzy i czasu, który możesz spędzić z rodziną lub rozwijając nowe hobby

AKCEPTACJA

Nie zaprzeczaj, nie próbuj sobie wmówić, że nie masz problemu. Zaakceptuj swój nałóg, przemyśl konsekwencje i zdecyduj co chcesz z tym zrobić.

ZDEFINIUJ PRZYCZYNY

Zastanów się jakie sytuacje sprawiają, że masz ochotę zapalić i poszukaj innych sposobów na radzenie sobie z nimi

ŚWIADOMOŚĆ

Bądź świadomy objawów swojego uzależnienia, dowiedz się też jakie objawy pojawią się na początku zrywania z nałogiem.

KROK 2 - Podejmuję decyzję

ZAPLANUJ DZIAŁANIA

Stwórz sobie „Plan rzucenia palenia” i trzymaj się poszczególnych etapów

PODEJMIJ OSTATECZNĄ

DECYZJĘ I TRZYMAJ SIĘ JEJ!

Pierwsza i najważniejsza zasada, czyli musisz chcieć!

To musi być Twój wybór.

LISTA POWODÓW

Zrób listę powodów,

żeby rzucić palenie i trzymaj

ją zawsze na widoku

POZYTYWNE NASTAWIENIE

Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem i uwierz, że tym razem się uda. To Ty tutaj decydujesz!

KROK 3 - Działam!

OCZYŚĆ ŚRODOWISKO

Usuń z najbliższego otoczenia wszystko co związane z nałogiem – niezużyte paczki, zapalniczki, popielniczki

UNIKAJ POKUSY ZAPALENIA PAPIEROSA

Na początku staraj się unikać pokusy sięgnięcia po papierosa.

NOWE NAWYKI

Nawyku palenia pozbędziesz się łatwiej, jeśli zastąpisz go nowym nawykiem. Sięgnij po jabłko zamiast po papierosa, lub po prostu zadzwoń porozmawiać z kimś bliskim!

ZNAJDŹ SPOSÓB NA RELAKS

Stres może być główną przyczyną chęci zapalenia, znajdź swój własny sposób na rozładowanie emocji

ĆWICZ I SPACERUJ

Ruch pobudzi produkcję endorfin i

wpłynie pozytywnie na Twój nastrój.

CELEBRUJ

Wyznacz małe cele w swoim planie rzucania palenia i nagradzaj się

ZAOSZCZĘDŹ I ZRÓB SOBIE PREZENT

Kup skarbonkę i odkładaj w niej pieniądze za które kupiłbyś papierosy, a później spraw sobie prezent

SIĘGNIJ PO ŚRODKI WSPOMAGAJĄCE DOSTĘPNE W APTEKACH

Środki wspomagające przydają się, gdy dolegliwości w trakcie rzucania palenia stają się wyjątkowo dokuczliwe.

ZMIEŃ SWÓJ WEWNĘTRZNY DIALOG

Zamiast skupiać się na powstrzymywaniu chęci palenia, ciesz się każdą kolejną godziną bez papierosa. To w końcu godzina bliżej do lepszej kondycji i zdrowia!